Sporty zimowe – zasady bezpieczeństwa

Sporty zimowe

Zbliża się sezon na zimowe szaleństwa. To czas, kiedy mnóstwo osób wyjeżdża w góry pojeździć na desce lub na nartach. Aby jednak bezpiecznie wrócić w całości z wyjazdu, warto mieć na uwadze kilka istotnych kwestii.

Kontuzjogenne sporty zimowe

Zimowe wyjazdy obfitują w kontuzje. Urlopowicze wracają potłuczeni, z połamanymi kończynami, a nawet uszkodzonymi kolanami. Jeżdżenie na desce snowboardowej oraz na nartach bardzo obciąża stawy, przede wszystkim kolana. Wycieczka na stok bez wcześniejszego przygotowania może skończyć się długą rehabilitacją.

Bądź gotowy

Wiele osób ulega kontuzjom dlatego, że cały rok nie robią nic, aby zadbać o swoją kondycję i formę, a w okresie zimowym, łapią za narty czy deskę. Nieprzygotowane ciało będzie bardziej narażone na kontuzje, bo mięśnie, a także stawy, będą osłabione. Nie trudno wtedy o uszkodzenie np. kolana.
Nadmierna waga także nie działa na korzyść – dodatkowy ciężar, to dodatkowe obciążenie dla stawów, przede wszystkim kolan i kręgosłupa, a to także zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia urazu.
Dlatego niezmiernie istotne jest to, aby co najmniej na miesiąc przed wyjazdem przygotować organizm na większy wysiłek. Zminimalizuje to ryzyko wystąpienia urazów, choć oczywiście nie wyeliminuje go całkowicie – nie można zapominać o kontuzjach spowodowanych np. przez inną osobę korzystającą ze stoku.

Najlepiej wzmocnij wszystkie partie ciała – zarówno mięśnie pleców, jak i brzucha, nóg oraz rąk. Wszystkich tych mięśni będziesz aktywnie używał na stoku. Do wzmocnienia mięśni brzucha możesz użyć Drim Druma, który działa bardzo efektywnie i po miesiącu regularnych treningów, Twój brzuch będzie gotowy na każdy wysiłek. Możesz także zabrać ze sobą Drim Druma na wyjazd – podczas jazdy na nartach oraz na desce snowboardowej, mocno pracują mięśnie grzbietu. Krótka seria na Drim Drumie pozwoli Ci zrelaksować zmęczone mięśnie w dolnym odcinku pleców.

Rozgrzewka

Tak jak przed każdym treningiem, także na stoku, powinieneś zadbać o wcześniejszą rozgrzewkę. Traktuj to tak jak każdy inny rodzaj ćwiczeń – w końcu podczas jazdy na desce czy na nartach, pracuje całe Twoje ciało, zarówno korpus jak i ręce oraz nogi.

Po całym dniu zjeżdżania ważny będzie także stretching, który pozwoli mięśniom szybciej się zregenerować. Jeśli będziesz miał okazję, skorzystaj także z sauny, która trochę zminimalizuje ewentualne wystąpienie zakwasów w mięśniach następnego dnia.

Poważne konsekwencje kontuzji

Najczęstsze kontuzje po zimowych szaleństwach to kontuzje kolan. Niestety, łatwo o nie na stoku, a jest to bardzo poważna sprawa wymagająca operacji oraz miesięcy rehabilitacji. Jest to nie tylko kłopotliwe, ale także bolesne i zazwyczaj kosztowne. Dlatego wcześniejsze przygotowanie organizmu jest niezwykle istotne.

Aby wrócić w jednym kawałku z zimowego urlopu, musisz pomyśleć o nim trochę wcześniej i podjąć kroki, które pozwolą Ci uniknąć niepotrzebnych problemów ze zdrowiem. Będziesz wtedy mógł w pełni korzystać z uroków wolnego czasu na świeżym, górskim powietrzu.