Nieustanne bóle głowy – jak sobie radzić?

Nieustanne bóle głowy - jak sobie radzić

Wiele osób narzeka na przewlekłe bóle głowy. Czy Tobie także ból towarzyszy od momentu przebudzenia aż do chwili, kiedy kładziesz się spać? Wtedy zazwyczaj wszelkiego rodzaju tabletki przynoszą jedynie chwilową ulgę a ból w dalszym ciągu praktycznie uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Powodów bólu głowy może być kilka, ale na szczęście nie muszą one od razu oznaczać poważnej choroby.

Poniżej przedstawiamy przyczyny migren i sposoby na uwolnienie się od bólu.

#1 Długotrwałe siedzenie

Po raz kolejny na naszym blogu mówimy o szkodliwych skutkach długiego siedzenia- jest nim właśnie m.in. ból głowy, ponieważ w pozycji siedzącej głowa musi być cały czas uniesiona. Aby utrzymać ciało w tej pozycji, mięśnie trzymające głowę są nieustannie napięte. Mięśnie te, naturalnie, są niezwykle silne, jednak przez ich długotrwałe napięcie uaktywniają się zakończenia nerwowe (tzw. triggerpunkty), co powoduje rzutowany ból na środek oraz z tyłu głowy.

Innym mięśniem, który także mocno napina się gdy siedzimy jest mięsień trapezowy, który rzutuje bólem na skroni, brwi, a także nad uchem.

#2 Siedzenie w nieodpowiedniej pozycji

Jeśli siedzisz w nieodpowiedniej pozycji, np. z delikatnie choćby, zrotowaną głową przez dłuższy czas, napinają się mięśnie szyi i nie symetrycznego napięcia obręczy barkowej, co może prowadzić do bólu na skroni lub nad uchem.Także mogą pojawić się takie objawy jak drętwienie ręki, mrowienie czy jej ból.

#3 Odwodnienie

Ból głowy może być również spowodowany zbyt małą ilością wody w organizmie. Zwróć uwagę czy nie jesteś odwodniony, czasem odpowiednia ilość płynów w organizmie wystarczy, by ból minął.

Zrób test:

By sprawdzić, czy ból głowy spowodowany jest nieodpowiednią ilością płynów, wypij 2 szklanki wody. Jeśli po wypiciu wody ból nie minął, oznacza to, że przyczyny bólu należy szukać gdzie indziej.

#4 Stres

Stres jest odpowiedzialny za różne dolegliwości, na które cierpi wiele osób. Migreny także mogą być wynikiem długotrwałego stresu. Zwróć uwagę – kiedy się stresujesz, jakby automatycznie unoszą się ramiona, tym samym napinając całą obręcz barkową. Napięte mięśnie, tak jak w przypadku siedzenia, mogą aktywować triggerpunkty, o których pisaliśmy wyżej i skutkować bólem.

Co więcej, spięte mięśnie obręczy barkowej uniemożliwiają normalny przepływ krwi – także więc do Twojego mózgu nie dopływa jej odpowiednia ilość. Obkurczone naczynia krwionośne w mózgu są częstą przyczyną migren.

Jak zatem radzić sobie z bólem głowy?

1) Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu (czasem wystarczy, że wypijesz więcej wody by uwolnić się od bólu).

2) Likwiduj lub staraj się minimalizować źródła stresu. Nie jest to łatwe zadanie, jednak w redukcji stresu pomocne może być znalezienie dla siebie hobby, które oderwie Cię od codziennych trosk. Wysiłek fizyczny jest także antidotum na stres.

3) Zadbaj o ciało, czyli więcej się ruszaj – przy migrenach bardzo pomocne będą długie, regularne spacery.

4) Znajdź czas na odpoczynek i wysypiaj się porządnie. Sprawdź nasze podpowiedzi dotyczące zdrowego snu.

Pamiętaj, że jeśli bóle głowy nie ustają pomimo Twoich wysiłków, powinieneś skonsultować się ze specjalistą. Przewlekłe migreny mogą być symptomem poważniejszych schorzeń.