Kręgosłup na wakacjach #2, czyli jak przetrwać długą podróż bez bólu pleców?

ból pleców w czasie podróży

Spakowani? Świetnie! Przed nami wakacje! Niestety, miejsce ekscytacji może zająć zmartwienie bólem kręgosłupa w trakcie wielogodzinnej podróży. Z tego postu dowiecie się, jak przygotować kręgosłup do wyprawy oraz jak mu ulżyć będąc już w drodze! Zapraszamy do czytania!

Lepiej zapobiegać

To takie oczywiste! Mając przed sobą perspektywę długich godzin w samochodzie, samolocie, autokarze czy pociągu najlepiej jest się do nich odpowiednio przygotować. Ćwiczenia rozciągające i odciążające kręgosłup, wykonywane na kilka dni przed wyjazdem, będą w stanie zminimalizować dolegliwości bólowe i przygotują kręgosłup do podróży.

Poniżej przedstawiamy kilka propozycji ćwiczeń z Drim Drumem, które rozluźniają kręgosłup, odżywiają go i uśmierzają ból. Ćwiczenie DD1 działa rozluźniająco na mięsień prostownika grzbietu poprzez napięcie mięśni brzucha z zachowaniem lordozy. Podczas dopinania mięśni w trakcie ćwiczenia, następuje naturalne nawadnianie (odżywianie) krążków międzykręgowych wspomagające regenerację kręgosłupa. Ćwiczenie DD2 szczególnie wzmacnia strukturalne mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięsie skośne zewnętrzne i wewnętrzne).

Czym przed siebie?

Pociąg
Jeżeli tylko mamy możliwość, postarajmy się o dobranie wygodnego środka transportu. Najlepszym rozwiązaniem jest pociąg, gdzie jesteśmy w stanie wstać i rozprostować się czy wybrać się na krótki spacer po korytarzu. To wszystko pozytywnie wpływa na zmniejszenie dolegliwości związanych z przebywaniem w jednej pozycji w trakcie długiej podróży i wpływa pozytywnie na nasze krążenie oraz układ kostno-stawowy. Ważne jest także to, że podczas podróży pociągiem jesteśmy mniej narażeni na wstrząsy, gdyż po torach po prostu lekko suniemy, zamiast wpadać w drogowe dziury i koleiny. Nie doświadczamy również napięć i nacisków występujących w trakcie podróży samolotem.

Samolot
Na rozgrzaną tropikalna plażę pociągiem niestety nie dojedziemy. Istnieją jednak sposoby, aby nasz kręgosłup przetrwał nawet najdłuższy lot. Podobnie jak w przypadku jazdy pociągiem ważny jest ruch, wstanie z miejsca, przejście się po kabinie. Jeśli tylko mamy możliwość, wybierzmy miejsce przy przejściu, aby w razie potrzeby móc w miarę swobodnie się przeciągnąć. Bardzo ważne jest wsparcie i odciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa, dlatego warto zainwestować w poduszkę – kołnierz. Zapobiegnie on kiwaniu się głowy, ustabilizuje jej pozycję i jednocześnie zabezpieczy mięśnie szyi przed przeciążeniami i naciągnięciami.

Samochód
Ci, którzy wybrali się na wycieczkę samochodem powinni pamiętać o odpowiednim wyposażeniu zarówno kierowcy jak i pasażera. W wielu nowoczesnych modelach samochodów istnieje możliwość indywidualnego dopasowania ustawień foteli tak, aby służyły potrzebom podróżujących. Oprócz zabezpieczenia odcinka szyjnego wspomnianą już poduszką – kołnierzem, ważne jest też zabezpieczenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Jeśli siedzenie w naszym samochodzie nie ma odpowiednich ustawień, możemy sobie pomóc poduszką lub tzw. półwałkiem. W przypadku, gdy fotele w naszym samochodzie są rzeczywiście niereformowalne, możemy zainwestować w matę anatomiczną, która dostosuje się do kształtu naszego ciała i odpowiednio je podeprze w trakcie podróży.

Autokar
Jest to niestety najmniej komfortowy środek transportu. Autokary zazwyczaj oferują mniej miejsca niż pociągi, do tego nie tak łatwo o przechadzkę w trakcie podróży, gdyż jesteśmy uzależnieni od postojów. W tym przypadku również niezbędna okaże się poduszka – kołnierz oraz ewentualna mata anatomiczna do położenia na siedzeniu. Pamiętajmy, że należy korzystać z każdego możliwego postoju, aby wyjść z autokaru, wyprostować nogi i przeciągnąć się.

W każdym środku transportu, możemy wykonywać proste ćwiczenia, które korzystnie wpłyną na nasz kręgosłup, układ kostno-stawowy i krążenia. Przeciągajmy się więc, aby ulżyć górnej części kręgosłupa, wykonajmy kilka delikatnych skłonów aby odciążyć odcinek lędźwiowy, kręćmy głową aby rozluźnić odcinek szyjny. Ten niewielki wysiłek na pewno się opłaci.

Co jeszcze wziąć? Niezbędna lista

Warto wspomnieć o tym, że niezależnie od środka transportu warto pamiętać o kilku podstawowych zaleceniach, mających na celu zwiększenie naszego komfortu w podróży.

Wygodne ubranie
Ubranie to jeden z najważniejszych czynników, wpływających na komfort podróży. Zadbajmy o to aby ubrania były przewiewne i nie krępowały naszych ruchów oraz nie uciskały nas w trakcie siedzenia. O ile to tylko możliwe, załóżmy coś, czego zabrudzenie bądź przypadkowe uszkodzenie nie będzie problemem. W ten sposób będziemy mogli przyjmować dogodne dla siebie pozycje bez zamartwiania się o stan ubrań.

Wygodne obuwie
Obuwie jest tak ważnym elementem ubioru w podróże, że postanowiliśmy zawrzeć je w oddzielnym podpunkcie. Podobnie jak z ubraniem, powinniśmy zadbać o to, by było możliwie najwygodniejsze. Wygoda stóp i nóg przekłada się na wygodę i wsparcie kręgosłupa, dlatego pamiętajmy, aby nasze buty stabilizowały nasze stopy, ale nie uciskały ich. Postawmy na sprawdzone tenisówki, adidasy lub sandały, które będziemy mogli w razie potrzeby poluzować czy nawet zdjąć, aby ulżyć naszym stopom.

Odpowiednie posiłki przed i w trakcie i odpowiednia ilość płynów
Jedząc przed wyjazdem, dostosujmy nasz posiłek do pory dnia oraz długości podróży. Postawmy na lekkie dania, np. warzywa gotowane na parze w połączeniu z odpowiednią ilością białka, np. z drobiu. Zrezygnujmy z potraw mogących przyprawić nas o wzdęcia czy spowodować żołądkowe sensacje, np. z bobu, fasoli, kalafiora, buraków, napojów gazowanych itp.

Wypoczynek przed podróżą i po
Przygotowując się do podróży zaplanujmy czas na relaks. Zadbajmy o odpowiednią ilość snu, a przynajmniej krótką drzemkę. Ważne jest też, abyśmy mogli się położyć i wyciągnąć oraz unieść nogi i oprzeć je np. o ścianę. Poprawia to krążenie, odciąża nogi i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Jak już wspomnieliśmy na początku tego postu, warto włączyć też ćwiczenia.

Rozrywka na czas podróży
Ten punkt dotyczy nie tylko naszych pociech. Dorośli również doświadczają poczucia nudy w trakcie dłużącej się podróży. Znalezienie zajęcia wpływa również pozytywnie na nasze samopoczucie i pozwala odwieść myśli od niedogodności czy uczucia bólu.

Niezbędne leki
To oczywiste, że w trakcie podróży trzeba mieć ze sobą niezbędne leki. Podczas gdy większość z nich możemy umieścić w naszym bagażu głównym, warto mieć ze sobą niewielki zestaw „na wszelki wypadek”. W zestawie takim powinny znaleźć się środki przeciwbólowe i przeciwzapalne oraz wspomagające układ krążenia.

W naszym następnym poście opiszemy najkorzystniejsze dla naszych pleców aktywności wakacyjne. Dowiecie się między innymi jak pływać, aby ulżyć przemęczonemu kregosłupowi oraz z jakich leżaków najlepiej korzystać.