Kręgosłup na wakacjach #1, czyli jak się pakować, żeby nie bolało

Your Spine on Holiday

Dni coraz dłuższe, pogoda przepiękna, ochoty na pracę coraz mniej… To wszystko znaczy, że zaczyna się sezon urlopowy! Zaplanowaliście już swoje wakacje ale pewnie niewielu z Was pomyślało o wypoczynku swojego kręgosłupa. Przychodzimy z pomocą i cyklem wakacyjnych postów, w którym przedstawiamy wakacyjne bolączki kręgosłupa i sposoby na nie.

Jak zmniejszyć ból pakowania?

Wszyscy znamy ból pakowania. Nieważne jak długi czy krótki jest nasz wyjazd – zawsze bierzemy ze sobą za dużo, za mało lub kompletnie nie to, co jest nam potrzebne. W tym poście z pewnością nie rozwiążemy tych odwiecznych dylematów, ale podpowiemy co robić, aby zmniejszyć ból fizyczny w trakcie wakacyjnych zmagań z bagażem.

Ten pozornie prozaiczny temat wart jest uwagi, gdyż nasze ciało i kręgosłup przyzwyczajone do wielogodzinnego siedzenia przed komputerem nagle są wystawione na dosłownie CIĘŻKĄ próbę. Nieostrożne, gwałtowne ruchy i nagłe obciążenie kręgosłupa wieloma kilogramami potrafią dać się we znaki. To powoduje bolesne naciągnięcia i naderwania mięśni i więzadeł, które mogą skutecznie uprzykrzyć urlop.

W jaki sposób możemy więc uchronić się przed urazami w trakcie przygotowań do wyprawy?

Walizka, plecak czy torba?

Dostosuj rodzaj bagażu do wyprawy. Jeśli jest to walizka, to przy jej wyborze pamiętaj, aby była możliwie najlżejsza. Na rynku dostępnych jest wiele opcji ultralekkich walizek, w które zdecydowanie warto zainwestować. Najlepiej, aby masa walizki nie przekraczała 2-3 kilogramów, w przeciwnym wypadku fundujesz swojemu kręgosłupowi niepotrzebne obciążenie.

Przy zakupie walizki warto również upewnić się czy jest łatwa w prowadzeniu. Sprawdź, czy długość wysuwanego uchwytu jest dopasowana do Twojego wzrostu i pamiętaj, że to walizka ma być dostosowana do Ciebie a nie Ty do niej. To znaczy, że przy jej ciągnięciu nie możesz się garbić, pochylać ani przechylać w jedną stronę, gdyż to wszystko dodatkowo obciąża Twój kręgosłup.

Możesz podróżować z torbą lub torebką tylko i wyłącznie jeśli jest ona wystarczająco lekka, aby nie zmuszać Cię do przechylania się na bok. W przeciwnym razie powinieneś wybrać wygodny plecak z usztywnionym tyłem. To właśnie usztywniony tył odpowiedzialny jest za równomierne rozłożenie ciężaru na Twoich plecach. Zarówno przy wyborze torby podróżnej jak i plecaka ważne są szerokie i miękkie szelki, których długość można regulować tak, aby dostosować ją do Twojego wzrostu.

Jeśli planujesz długie piesze wycieczki z ciężkim plecakiem, najlepszą opcja dla Ciebie będzie osobista konsultacja w sklepie z wyposażeniem turystycznym. Tam specjaliści doradzą Ci najlepsze rozwiązanie pod kątem Twoich indywidualnych potrzeb.

Przenoszenie bagażu

Przy przemieszczaniu bagażu unikaj krótkich gwałtownych ruchów, do których Twoje mięśnie grzbietu po prostu nie są przyzwyczajone. Lepiej aby były to dłuższe i wolniejsze ruchy, które zapobiegną naderwaniom i uszkodzeniom.
Podnoszenie bagażu nad głowę (np. w celu włożenia go do luku w kabinie samolotu czy na półkę w pociągu) rozłóż na dwa etapy. Najpierw postaw go na siedzeniu lub oparciu siedzenia i dopiero z tej wysokości unieś i połóż na półkę.

Zdejmując ciężki bagaż np. z taśmy bagażowej na lotnisku lub przy wyjmowaniu go z luku bagażowego w autokarze, unikaj jednoczesnego podnoszenia i skrętu pleców, gdyż jest to jedna z najczęstszych przyczyn bolesnych nadwyrężeń dolnego odcinka kręgosłupa. Zamiast tego wykonaj ruch całym ciałem, a to rozłoży wysiłek odciążając w dużym stopniu kręgosłup.

Nie zapomnij spakować… Drim Druma!

Drim Drum mieści się w każdym bagażu podręcznym, jest lekki i niezniszczalny. Niezależnie od kierunku Twojej wyprawy możesz go zawsze mieć ze sobą i codziennie dbać o zdrowie swojego kręgosłupa. Już jedna minuta ćwiczeń na Drim Drumie dziennie poprawi stan Twojego kręgosłupa i uwolni Cię od bólu pleców. Zacznij już dziś! Odwiedź naszą stronę i dowiedz się więcej!

Skorzystaj z naszych rad, aby uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości i cieszyć się zdrowymi wakacjami. W naszym kolejnym poście dowiesz się, jak Ty i Twój kręgosłup możecie przetrwać wielogodzinną podróż samochodem, autokarem, samolotem i pociągiem.