Co robić, kiedy boli kręgosłup?

ból pleców kręgosłupa

Jako społeczeństwo, bardzo dużo siedzimy, a mało się ruszamy. Powoduje to często bóle pleców i jest to zjawisko coraz bardziej powszechne. To nie tylko bardzo nieprzyjemne, ale na pewnym poziomie, wręcz uniemożliwiające normalne funkcjonowanie. Wtedy jedynym ratunkiem jest operacja. Można jednak tego uniknąć, a my powiemy Ci, co powinieneś zrobić kiedy zaczną boleć Cię plecy.

Ból = informacja

Twój organizm reaguje bólem, by dać Ci znać, że dzieje się coś złego. Dlatego nie ignoruj tego sygnału, tylko od razu działaj.

Pamiętaj jednak, że tabletki przeciwbólowe nie są żadnym rozwiązaniem. Spowodują co prawda, że ból zniknie, jednak tylko na chwilę, bo problem pozostanie nierozwiązany.

Ignorowanie bólu z kolei spowoduje, że długo się on utrzyma. Ma to daleko idące konsekwencje. Najpierw problem dotyczy mięśni (a dokładnie powięzi, które uciskają na korzenie nerwowe i powodują ból), ale z czasem, przekształci się w problem stawowy, a następnie neurologiczny. W takim wypadku będzie np. drętwiała ręka, bo uciskane będą korzenie nerwowe. Z czasem może powodować to całkowity paraliż kończyny, a pomóc będzie mógł tylko zabieg chirurgiczny.

Pamiętaj – im szybsza reakcja, tym lepiej. Już pierwsze objawy bólowe skonsultuj ze specjalistą, lekarzem lub fizjoterapeutą.

Szukaj przyczyny

Ból nie pojawia się znikąd. Zawsze ma swoją przyczynę. Dlatego zastanów się, co mogło się wydarzyć lub co sprawiło, że zaczęły boleć Cię plecy – czy jest to przeciążenie mięśni spowodowane siedzeniem, czy stałeś w przeciągu, lub czy po ciepłej kąpieli wyszedłeś na zewnątrz i mogło Cię przewiać.

Zaobserwuj też w jaki sposób np. siedzisz, wstajesz, podnosisz rzeczy; w jakiej pozycji ciała stoisz i chodzisz; jak coś niesiesz, w jakiej pozycji wiążesz buty. Wszystkie te czynności, wykonywane codziennie wiele razy, mają bardzo duże znaczenie.

Jeśli np. wykonujesz jakieś ćwiczenie i ból się nasila, być może masz kontuzję lub wykonujesz ćwiczenie nieprawidłowo.

Należy także odróżnić ból od zakwasów po treningu, które świadczą jedynie o tym, że był to zbyt duży wysiłek dla mięśni.

Unikaj stabilizacji

Ludzie, których bolą plecy, bardzo często kładą się do łóżka i próbują przeczekać sytuację kryzysową. Spowoduje to jednak tylko pogłębienie się problemu. Leżenie to pozycja, w której jesteś w bezruchu, a żadna pozycja stabilna nie jest zdrowa i dobra dla naszego organizmu, ponieważ powoduje obkurczenie się mięśni. Pomocne będzie więc rozciąganie się – stretching lub joga.

W sytuacji kiedy występuje ból, mięśnie obkurczają się, odpływa z nich krew i robi się stan zapalny, który wzmocni ból. Jedynie odpowiedni ruch sprawi, że stan zapalny będzie można szybko usunąć – odżywi on stawy i ukrwi mięśnie, a tym samym także zlikwiduje ból.

Czego nie robić

Skonsultuj ze specjalistą jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać, a jakich unikać. Nie pozostawaj w bezruchu, ale ruszaj tą częścią ciała, która boli – jednak tylko po konsultacji z kimś kto się zna, tak aby ten ruch był odpowiednio dobrany. Nieprawidłowe ćwiczenia spowodują więcej szkody niż pożytku…

robienie zwykłych brzuszków abs crunches

Jeśli odczuwasz ból w dolnym odcinku pleców, pod żadnym pozorem nie wykonuj tzw. “brzuszków”, ponieważ zwiększy to napięcie mięśni w tym miejscu. W takiej sytuacji możesz jednak ćwiczyć mięśnie brzucha na Drim Drumie. Będzie to nie tylko bezpieczne dla Twoich pleców, ale także rozluźni mięśnie w odcinku lędźwiowym, a tym samym przyniesie ulgę.

Pamiętaj!

Kiedy minie ból, ważne, abyś skupił się na wzmacnianiu grup mięśniowych, które odpowiadają za prawidłową postawę ciała oraz stabilizują kręgosłup – są to mięśnie brzucha, pośladków oraz mięśnie grzbietu. Dzięki temu będziesz miał szansę uniknąć w przszyłości bólu pleców.