Ból szyi po wstaniu z łóżka

ból szyi po wstaniu z łóżka

Ból w odcinku szyjnym to częsta dolegliwość, dotycząca osób, które dużo siedzą, niezależnie od wieku. Może pojawić się zaraz po wstaniu z łóżka, kiedy paradoksalnie, wydawać by się mogło, że jesteś wtedy rozluźniony. Tak niestety nie jest – tłumaczymy skąd bierze się ból szyi po nocy oraz jak z nim walczyć, jeśli już się pojawi.

Dlaczego pojawia się ból po nocy

Ból w szyi może pojawić się z kilku powodów:
– przez długotrwałe siedzenie masz bardzo mocno napięte mięśnie karku,
– przez noszenie torebki na jednym ramieniu, kiedy aby ją podtrzymać, unosisz jedno ramię,
– zmarzłeś, co dodatkowo napięło mięśnie karku,
– źle ułożyłeś się podczas snu,
– śpisz na zbyt twardym materacu,
– używasz zbyt wysokiej poduszki.

Objawy bólowe występują z powodu przeciążonych krążków międzykręgowych w odcinku szyjnym. Do mózgu trafia impuls, by chronić krążki przed przemieszczaniem się, co powoduje dodatkowe napięcie już obkurczonych mięśni i skutkuje bólem.

Śpimy nieruchomo, co utrwala napięcia w ciele i przelewa czarę. Napięcia mięśniowe z dnia, przez pamięć mięśniową, zostają w ciele, jeśli nie rozluźnisz ich przed snem.

Objawy

Pierwszymi objawami jest napięcie mięśni karku, może występować także ból głowy.

W kolejnym etapie, oprócz bólu w szyi, doświadczysz mniejszej ruchomości szyi, możesz także odczuwać mrowienie w palcach, drętwienie ręki lub barku. Intensywność objawów zależy od tego, jak bardzo przepuklina została w ciągu nocy wypchnięta i czy uciska na korzeń nerwowy.

Co robić, jeśli boli Cię szyja po wstaniu z łóżka

Jeśli zdarzy się sytuacja, że obudzisz się z bólem szyi, którą nie będziesz mógł bezboleśnie ruszać, jest kilka sposobów, które pomogą złagodzić ból. W takiej sytuacji pomogą:
– ciepły prysznic (rozgrzeje mięśnie i trochę je rozluźni) i wprowadzenie ruchu w szyi, aby krążki mogły się odżywiać i regenerować,
– stretching karku (napięcie – rozluźnienie – rozciągnięcie) w 3 płaszczyznach (ucho do barku, tył głowy do barku, broda do barku),
– masaż, aby rozciągnąć mięśnie,
– krótki trening – napinanie i rozluźnianie mięśni karku (poprzez ich unoszenie), co je ukrwi i pozwoli szybciej się im zregenerować.

Rozluźnienie odcinka lędźwiowego zmniejszy ryzyko spięcia mięśni karku. Dbając więc na dolny odcinek kręgosłupa, wpływa to także pozytywnie na pozostałe segmenty i będzie łagodziło ból szyi. Najefektywniej i najszybciej rozluźnisz plecy w tym miejscu podczas ćwiczeń na Drim Drumie – już 2 minutowy trening całkowicie rozluźni mięśnie w odcinku lędźwiowym.

Jeśli doświadczyłeś bólu szyi, powinieneś zwrócić na nią większą uwagę na co dzień – na sposób, w jaki siedzisz (aby siedzieć prosto), czy unosisz ramiona (niektórzy unoszą ramiona w sytuacjach stresowych, co dodatkowo napina mięśnie karku), aby wprowadzać ruch w szyi (siedzenie bez ruchu obkurcza mięśnie, a stawy nie odżywiają się).

Poważne konsekwencje

Nie zaniedbuj objawów bólowych szyi – w dłuższej perspektywie, jeśli nic z tym nie zrobisz, ryzykujesz pojawieniem się przepuklina w odcinku szyjnym. Wiąże się to z zaburzeniem naturalnego kształtu kręgosłupa oraz bólem, który będzie promieniował do ręki. Następstwem jest natomiast utrata czucia w ręce, jeśli przepuklina zacznie uciskać nerw.

Jeśli dużo siedzisz, jesteś bardzo narażony na pojawienie się bólu w odcinku szyjnym, bo przez siedzenie, mięśnie karku są mocno obkurczone. Kiedy jednak ból już u Ciebie wystąpił, działaj niezwłocznie!