6 zdrowych nawyków aby zadbać o swoje plecy

6 zdrowych nawyków aby zadbać o swoje plecy

Codzienność składa się z małych nawyków, które tworzą cały Twój dzień. Możesz je na szczęście zmieniać tak, aby zadbać o swoje plecy. Powinieneś zwrócić na to szczególną uwagę, jeśli już cierpisz na schorzenia kręgosłupa.

1.Nie noś ciężarów

Wiadomo, że czasem trzeba coś cięższego przesunąć czy przenieść. Możesz jednak ograniczyć codzienne sytuacja poprzez np. zamawianie zakupów do domu czy większych sprzętów domowych, takich jak pralka, z usługą wniesienia.

2.Regularnie ćwicz

Jak wiele razy już wspominaliśmy, to naprawdę ważne, by dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę ruchu. Ludzki organizm jest przystosowany do bycia w ruchu, natomiast współczesny styl życia jest zbyt statyczny i bardzo niezdrowy dla stawów.

Przy okazji codziennych ćwiczeń, nie zapomnij o Drim Drumie, który jest fantastyczną i bezpieczną dla Twoich pleców, alternatywą dla zwykłych brzuszków. Podczas treningu na Drim Drumie nie tylko efektywnie wzmacniasz mięśnie brzucha, ale także rozluźnisz mięśnie w dolnym odcinku kręgosłupa.

3.Porozmawiaj ze specjalistą

Jeśli cierpisz na schorzenia związane z kręgosłupem, warto abyś udał się do specjalisty – rehabilitanta lub fizjoterapeuty, który pokaże Ci odpowiednie dla Ciebie ćwiczenia. Przy różnego typu schorzeniach, pacjenci zazwyczaj nie mogą wykonywać wszystkich ćwiczeń, dlatego warto wybrać tylko to, co dobrze wpłynie na Twoje plecy i wiedzieć czego powinieneś unikać.

4.Planuj podróże

Jeśli czeka Cię długa podróż, staraj się w miarę możliwości, rozprostować co jakiś czas nogi oraz wykonać proste ćwiczenia rozciągające – zaplanuj do tego nawet krótkie przerwy w podróży. Jeśli na co dzień dużo siedzisz, np. w pracy, koniecznie rób przerwy, by wstać i pochodzić.

5.Pij dużo wody

Odpowiednie nawodnienie organizmu, to prosta i ważna zasada dobrego samopoczucia, ale także kondycji Twoich stawów, w tym kręgosłupa. Dlatego nie zapominaj o tym, by pić odpowiednio dużo wody.

6.Unikaj obciążających ćwiczeń

Są takie ćwiczenia – jak np. brzuszki czy martwy ciąg, które bardzo niekorzystnie wpłyną na Twoje plecy. Walka o wymarzoną sylwetkę nie jest warta bólu pleców czy problemów z kręgosłupem. Pamiętaj też, że każdy trening z dużym obciążeniem, obciąży stawy w co sprawi, że będą się one szybciej eksploatowały. Najbezpieczniejszy będzie trening z własną masą ciała, bez dodatkowego obciążenia.

Małe zmiany spowodują dużo dobrego, jeśli będziesz pamiętał o regularności. W przypadku kiedy już pojawią się problemy z plecami, zaniedbanie powoduje nasilenie się objawów i pogłębienie schorzenia. Dlatego lepiej pracować nad wyrobieniem w sobie codziennych nawyków, niż walczyć z konsekwencjami zaniedbania.