5 sposobów na dbanie o plecy na co dzień

5 sposobów na dbanie o plecy na co dzień

Tak jak codziennie myjesz zęby, tak samo powinieneś pamiętać o swoich plecach, bo masz je jedne na całe życie. Jeśli zajmiesz się swoim kręgosłupem, oszczędzisz sobie wiele czasu, bólu i pieniędzy. Radzimy jak możesz na co dzień zadbać o swój kręgosłup, aby uniknąć wszystkich nieprzyjemnych konsekwencji związanych z problemami z plecami.

1) Witamina C

Witamina C to jedna z niewielu, których ludzki organizm sam nie produkuje. Jest jednak niesamowicie ważna dla zdrowia, nie tylko do wzmocnienia odporności, lecz także dla pleców. Pomaga uelastycznić tkankę łączną, co sprawia, że mniej odczujesz obciążenia stawów.

Najlepiej suplementować witaminę C oraz spożywać pokarmy z jej dużą zawartością, np. natkę pietruszki, kiwi, brokuły czy pomarańcze.

2) Woda

Nawadnianie organizmu ma same plusy i jest ważne dla skóry, ale również dla kręgosłupa. To bardzo proste – całe ciało potrzebuje wody do sprawnego funkcjonowania (np. Twój mózg, Twój żołądek, aby trawić). Jeśli nie ma jej odpowiednio dużo, musi pobrać ją z innych części ciała, m.in. ze stawów. Odwodnione stawy nie są w stanie prawidłowo pracować i na dłuższą metę, takim wiecznym lekkim odwodnieniem, sprawiasz, że stawy będą się eksploatowały w bardzo szybkim tempie. Dotyczy to także kręgosłupa, który jest wielkim stawem!

3) Stretching

Rozciąganie mięśni po całym dniu siedzenia będzie jak miód dla całego ciała. Korzysta na tym również kręgosłup i pozostałe stawy – podczas siedzenia wiele grup mięśniowych jest napięte, co wywołuje kompresję na stawy. Rozciągnięcie mięśni powoduje, że “puszczają” one właśnie stawy, które mają więcej miejsca i mogą się scentralizować, czyli powrócić na swoje miejsce.

4) Ruch

Niestety lub stety, stretching to za mało! Badania pokazują, że jeśli siedzisz 8 godzin dziennie, godzina wysiłku fizycznego to minimum. Kiedy jednak nie uda Ci się wygospodarować godziny, lepiej poćwiczyć nawet pół godziny, ale robić to systematycznie.

Pamiętaj też o tym, by nie wykonywać ćwiczeń obciążających plecy (np. klasycznych brzuszków, które są zabójcze dla kręgosłupa). Warto za to wzmacniać brzuch, mięśnie prostownika oraz pośladków, które osłabiają się przez długie godziny siedzenia.

5) Drim Drum

Twoje plecy pokochają Drim Druma. Nawet krótki, kilkuminutowy trening głęboko rozluźni mięśnie w dolnym odcinku pleców, a do tego efektywnie wzmocnisz mięśnie brzucha. Regularne ćwiczenia sprawią, że zapomnisz o bólu pleców, nawet po całym dniu siedzenia przy biurku.

Jak widzisz, codzienne dbanie o plecy wcale nie jest takie straszne! Grunt to zachować systematyczność i dużo się ruszać. To najbardziej efektywny sposób, by uniknąć bólu i kosztownych zabiegów.