4 ćwiczenia, którymi możesz zrobić sobie krzywdę

4 ćwiczenia, którymi możesz zrobić sobie krzywdę

Sport to zdrowie i oczywiście zachęcamy do wysiłku fizycznego – jest on niezbędny do tego, żebyś był sprawny i czuł się dobrze w swoim ciele. Powinieneś jednak zwrócić uwagę na to, jak wykonujesz ćwiczenia – niepoprawne ich wykonywanie nie przyniesie oczekiwanych efektów, a do tego możesz nabawić się kontuzji lub trwale uszkodzić plecy lub kolana. Istnieje kilka bardzo popularnych ćwiczeń, które są niezdrowe dla Twoich pleców i możesz sobie przy nich zrobić krzywdę.

1. Brzuszki

Klasyczne brzuszki, które znają wszyscy, powodują napięcie mięśni przy kręgosłupie, przez to że plecy tracą swój naturalny kształt – może to dawać objawy bólowe, a w dłuższej perspektywie uszkodzić plecy. Dyskopatia jest przeciwskazaniem dla tego typu ćwiczeń. Do tego bardzo często ćwicząc, ciągnie się szyję, co obciąża krążki odcinka szyjnego i w konsekwencji doprowadza do dyskopatii. Jest to mało efektywne ćwiczenie, bo wspomagasz się często innymi częściami ciała – szyją, rękami.

Jak ćwiczyć: Brzuch możesz bardzo efektywnie i bezpiecznie dla Twoich pleców, trenować na Drim Drumie. Dzięki podparciu dolnego odcinka pleców, naturalna krzywizna kręgosłupa zostaje zachowana, a mięśnie przy kręgosłupie mogą się rozluźnić. Do tego działasz bardzo selektywnie na mięśnie brzucha, mocno aktywując nawet mięśnie głębokie.

2. Przysiady

To mogłoby się wydawać bardzo proste ćwiczenie, jedno z najbardziej podstawowych. Nie zmienia to niestety faktu, że bardzo często jest źle wykonywane. Podczas przysiadów często odrywa się stopy od podłogi, wygina kręgosłup lub zgina kolana pod większym kątem niż 90 stopni. Wszystko to sprawia, że bardzo obciążane są stawy kolanowe oraz plecy, co może doprowadzić do kontuzji lub trwałego uszkodzenia.

Jak ćwiczyć: Aby mieć pewność, że poprawnie wykonujesz przysiady, nie odrywając stóp od podłoża oraz zachowując proste plecy, skorzystaj z gum, na których oprzesz swój ciężar ciała przed wykonaniem ćwiczenia.

3. Przysiady ze sztangą

Znane ćwiczenie na mięśnie ud oraz pośladków. Często okazuje się być bardzo kontuzjogenne, bo dobiera się zbyt duży ciężar lub wykonuje się to ćwiczenie niepoprawnie. Częstym błędem jest głęboki przysiad – w tej pozycji miednica ustawia się w tyłopochyleniu znosząc naturalną krzywiznę kręgosłupa. Przeciąża taki sposób ćwiczenia krążki międzykręgowe, także stawy kolana.
Pamiętaj, że to ćwiczenie, nawet wykonywane poprawnie, bardzo obciąża kręgosłup oraz kolana, ponieważ dochodzi do ogromnych przeciążeń. Użycie pasa na brzuch chroni nas od przepukliny, ale nie ochroni kręgosłupa.

Jak ćwiczyć: Nie jest to do końca rekomendowane przez nas ćwiczenie ze względu na to, że można uszkodzić przy tym plecy. Jeśli już jednak podejmujesz się wykonywania go, pamiętaj, aby zacząć od samego gryfu, a następnie, podczas każdego treningu stopniowo zwiększać ciężar. Zwróć szczególną uwagę na to, by plecy nie wyginały się, a kolana nigdy nie były ugięte pod większym kątem niż 90 stopni.

4. Ćwiczenia na pośladki

Popularne ćwiczenie na mięśnie pośladków, kiedy klęczysz, a jedną nogę prostujesz i wykonujesz krótki ruch do góry. Bardzo często widać, także na różnych filmikach na YouTube, że osoba ćwicząca macha nogą tak wysoko, jak tylko może. Jest to nie tylko zbędne – mięsień pośladka ma krótki moment spięcia, a podniesienie nogi wyżej nie sprawia, że pośladek bardziej się aktywuje, a do tego wyginasz kręgosłup.

Jak wykonywać: W tym ćwiczeniu unoś nogę tylko do momentu, kiedy czujesz, że mięsień się napina. Nigdy nie doprowadzaj do sytuacji, kiedy plecy się wyginają – powinny pozostać one w niezmiennej pozycji.

Teraz już wiesz jakich błędów podczas popularnych ćwiczeń unikać, by nie uszkodzić swoich pleców czy kolan. Pamiętaj, że technika wykonywania ćwiczenia jest bardzo ważna, aby uniknąć kontuzji oraz by ćwiczyć efektywnie!