3 pozycji we śnie – Jak wybrać dla siebie odpowiednią?

The Top Three Sleeping Positions for Your Spine - Which One to Choose?

Temat na pierwszy rzut oka banalny. Wiadomo, spać można na plecach, na boku i na brzuchu. Czy zostało coś jeszcze do dodania? Okazuje się, że tak!

Każda pozycja może zostać dostosowana do naszych indywidualnych potrzeb, każda ma też swoje wskazania i przeciwwskazania. W naszym poprzednim poście wspomnieliśmy o ułożeniu ciała i jego wpływie na jakość nocnego odpoczynku. Zaznaczyliśmy, że nie ma jednej pozycji idealnej dla wszystkich. Mamy swoje preferencje, inną świadomość własnego ciała i w efekcie, każdy lubi spać inaczej.

Dlatego poniżej przedstawiamy 3 pozycje we śnie i nasze wskazówki odnośnie ulepszenia każdej z nich, aby nasz kręgosłup mógł w nocy wypocząć.

1. Na plecach

Śpiąc na plecach przyjmujemy pozycję neutralną dla głowy, szyi i kręgosłupa, co skutkuje mniejszą ilością napięć w tych obszarach. Ważne, abyśmy nie czuli w tej pozycji dyskomfortu spowodowanego napięciem mięśni szyi lub barków. W takim przypadku możemy zmienić poduszkę na bardziej płaską lub z odpowiednim profilem wspierającym głowę i szyję. Naszemu kręgosłupowi pomoże również podłożenie dodatkowej poduszki pod kolana. Pamiętajmy również, że spanie na plecach sprzyja chrapaniu i wystąpieniu bezdechu sennego.

2. Na boku (pozycja embrionalna)

Najpopularniejsza pozycja do snu. Jesteśmy w niej lekko „zwinięci”, z podkurczonymi nogami i zgarbionymi plecami. Ważne, aby była luźna, warto świadomie ułożyć się do snu z plecami i nogami wyprostowanymi bardziej niż zwykle. W przeciwnym wypadku uciskamy nasze narządy wewnętrzne, np. przeponę, przez co mamy gorszy przepływ tlenu w trakcie snu. Nadmierne przykurczenie nóg może powodować u nas napięcie mięśni i obciążenie stawów, przez co czujemy się zdrętwiali a nawet obolali po przebudzeniu. Z tego względu nie jest polecana osobom z artretyzmem. Co ciekawe, osoby cierpiące na zwężenie kanału kręgowego w tej pozycji powinny przyciągnąć kolana wyżej.

Śpiąc w tej pozycji warto włożyć między kolana dodatkową poduszkę, aby przyjąć optymalne dla naszego ciała ułożenie. Zalecana jest twardsza poduszka, odpowiednio podpierająca głowę i szyję bez naciągania i napinania mięśni szyi.

3. Na brzuchu

W tej pozycji najtrudniej o neutralne ułożenie kręgosłupa i szyi. Występuje w niej największy nacisk na mięśnie i stawy, prowadzący do drętwienia kończyn, uczucia mrowienia i bólów. Przy spaniu na brzuchu nie potrzebujemy poduszki, gdyż zazwyczaj nadwyręża ona mięśnie i kręgi szyjne. Odradzana jest osobom z problemami zwyrodnieniowymi i bólowymi w lędźwiowej części kręgosłupa. Aby nieco ulżyć kręgosłupowi w tej pozycji, należy podeprzeć miednicę dodatkową poduszką.

Sami widzicie, dla każdego coś wygodnego.

Kolorowych snów!